دانشمندان معتقدند یکی از دلایل مهم ریزش مو حتی طاسی های منطقه ای و دائمی از تغذیه بد و البته کمبود ویتامین ناشی می شود. ویتامین ها به سیستم ایمنی بدن و رشد موها عضلات و عملکرد خوب همه ارگانها کمک می کنند. کمبود هر ویتامینی ممکن است باعث لنگی کار یک قسمت از بدن شود. موها هم به ویتامین نیاز دارند برای همین هم هست که وقتی به آنها ویتامین نمی رسد، کم کم استقامتشان را از دست می دهند و بنیادشان سست می شود و بجای پرپشت شدن مو؛ ریزش را شروع می کنند. پس برای اینکه از شر ریزش مو و ترس طاسی خلاص شوید از امروز به بعد بیشتر به ویتامین ها اهمیت بدهید.

مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن برای جلوگیری از ریزش مو
ویتامین دی، ویتامین ب5، ویتامین ب6، بیوتین ، فولیک، فولیک اسید، ویتامین آ، ویتامین ث، و ویتامین ایی به طور مستقیم بر پوست، بدن و به خصوص مو تاثیر می گذارند.

ویتامین دی
ویتامین دی به جذب بهتر کلسیم کمک می کند. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. همچنین محققان معتقدند ویتامین دی به ایجاد فولیکولهای جدید کمک می کند. فولیکول های مو منافذ کوچکی هستند که موهای جدید از درون آن ها رشد می کنند. فولیکول های جدید به موها کمک می کنند که ضخامت خود را حفظ کرده و از ریزش زودرس موهای دیگر جلوگیری می کنند. به همین دلیل دریافت مقادیر کافی ویتامین D موجب رشد مجدد مو می شود.

به همین دلیل مصرف ویتامین دی به میزان کافی برای رشد مو اهمیت زیادی دارد. همچنین کمبود ویتامین دی ممکن است با آلوپسیا آره آتا در ارتباط باشد، یک بیماری خودایمنی در بدن که باعث ریزش موی تکه تکه می شود. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین دی در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا از افرادی که این بیماری را ندارند، بسیار کمتر است.

کمبود این ویتامین همچنین در ریزش موی افرادی که به آلوپسی مبتلا نیستند، نقش دارد. تحقیقات دیگر نشان می دهد زنانی که ریزش موهایشان به گونه ای دیگر است نیز سطح ویتامین D کمتری دارند. شیر، قارچ، ماهی، پنیر و غلات غنی شده سرشار از ویتامین دی هستند.

غذاهای ضد ریزش مو

ویتامین آ
ویتامین آ نه تنها برای مراقبت پوست مفید است بلکه به رشد مو نیز کمک می کند. این ویتامین سنتز اسید ریتونیک فولیکول مو را تنظیم می کند. همچنین موها را مرطوب می کند و آن را سالم نگه می دارد . هویج ، سیب زمینی های شیرین ، اسفناج ، سبزیجات سبز تیره ، ماهی ، کاهو ، فلفل قرمز شیرین و انبه از منابع در دسترس ویتامین آ هستند.

ویتامین های ب 2
به اعتقاد محققان ویتامین ب ۲ یکی از بهترین ویتامین هاست که با کنترل استرس به رشد مو کمک می کند. اینوزیتل و ویتامین ب2 برای رشد مو مفید هستند. ویتامین ب را می توانید در تخم مرغ ، گوشت ، پاپایا ، پرتقال ، حبوبات و گوشت مرغ پیدا کنید.

ویتامین ث
این ویتامین تولید کلاژن را افزایش می دهد که برای حفظ ساختار مو و بازسازی آسیب ضروری است. ویتامین ث به بدن کمک می کند تا آهن را از غذا جذب کند که برای رشد مو ضروری است. آیا می‌دانستید که کمبود ویتامین ث در بدن، علت بسیاری از آسیب‌های مو به حساب می‌آید؟ در واقع، کمبود ویتامین ث در بدن، باعث خشکی مو، دو شاخه شدن آن و از دست دادن مو می‌شود. بعضی از محققان اعتقاد دارند که ویتامین ث با تولید کلاژن باعث تقویت، مقاومت و رشد مو می‌شود و به رشد موهای سر کمک می‌کند.

کند کردن روند سفید شدن موهای سر. یکی از اثراتی که ویتامین ث دارد و جزو خواص ویتامین ث برای پوست و مو است، کند کردن روند سفید شدن موهاست. تحقیقات نشان داده است که اکسیدان باعث سفید شدن مو، ضعیف شدن ریشه مو و در نهایت باعث ریزش مو خواهد شد. ویتامین ث دارای آنتی‌اکسیدان است که با اکسیدان مقابله کرده و از مو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

اسفناج ، سبزیجات سبز ، فلفل دلمه ای زرد ، بروکلی ، کیوی ، پرتقال ، لیمو شیرین ، لیمو ، نخود و پاپایا منابع سرشاز از ویتامین ث هستند.

ویتامین ب۶ و ب ۱۲
این دو ویتامین کمتر شناخته شده اند، اما به گفته محققان تاثیر زیادی در رشد مو و البته جلوگیری در ریزش موها دارند.

ویتامین ب۶ را می توانید در منابعی مثل موز، آووکادو، لوبیا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ و غذاهای دریایی پیدا کنید . همچنین ویتامین ب ۱۲ را می توان در غذاهایی مانند جگر، تخم مرغ ، شیر، غلات و غذاهای دریایی پیدا کرد.

ویتامین ایی
تحقیقات نشان داده وجود ویتامین ایی مویرگ ها را تحریک می کند و باعث افزایش گردش خون روی پوست سر می شود. از آنجایی که این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان است علاوه بر حفظ سلامت پوست سر و مو به رشد مو کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد را کم می کند. این رادیکال ها سلول های فولیکول مو در پوست سر را از بین می برند.

همچنین مصرف مقادیر بیشتر ویتامین E در رژیم غذایی می تواند از موخوره و چند شاخه شدن انتهای موها پیشگیری و به بهبود تخریب موها به علت استفاده بیش از حد از سشوآر و… کمک کند. ویتامین ایی می تواند برای موهای خشک و آسیب دیده نیز مفید باشد و مصرف مقادیر کمی ویتامین ایی در روز ساقه موها را تقویت می کند.

اسفناج ، آوکادو ، بادام ، تخم آفتاب گردان ، روغن زیتون ، بروکلی و کدو سرشار از ویتامین ایی هستند.